Jezte zdravě a pro krásu

Zkrášlo­vací vita­míny - odd­alu­jí stár­nutí pleti

Vita­mín B2 = riboflavin

 Ten­to vita­mín je dobrý na kůži a kožní buňky.  Pomáhá udržo­vat nehty, oči, vlasy a rty krás­né a zdravé.

Nedostatek toho­to vita­mínu je výsled­kem, že vaše pleť je mdlá a nečistá a máte rozpraskané koutky úst.

V čem ho najdeme? Je obsažen v kvas­nicích, játrech, led­v­inách, mléce, ve vajíčkách, vepřovém či hov­ězím masu, rybách, tvaro­hu, kakau a oříškách.

Vita­mín E 

Má na starosti nejen péči o krás­né nehty a pev­nou tkáň, ale navíc zajišťu­je ochran­nou a posilu­jící funkci pro celé tělo. Je to antioxidant.

Nedostatek má za následek to, že máte suchou a loupavou kůži, povad­lou pleť, stařecké skvrny, úna­va a malá výkonnost. 

V čem je obsažen? — má větši­nou ros­tlin­ný původ — je v man­dlích, slunečni­cov­ých semínkách, mrkvi, hrášku, špená­tu, rajčat­e­ch. Vel­mi vysoký obsah je v burácích a vlašských ořeších.

Biotin (vita­mín B7 neboli H)

Podle nejnovějších poz­natků patří biotin k jed­no­mu z nejúčin­nějších “zkrášlo­vačů”. Pro­duku­jí ho bak­terie ve střevech, za před­pok­ladu, že tělu dodáme dostateč­nou výživu.

Nedostatek toho­to vita­mínů způ­sobí kožní prob­lémy, vypadávání vlasů, lupy, ner­vozi­ta, ochablost.

V čem je obsažen? Potraviny jsou ste­jné jako u předešlého vita­mínu B2. Navíc je obsaže­ny ještě v sóji, luštěn­inách, obilov­inách a houbách.

Kalci­um (váp­ník)

Min­erál­ní látku — váp­ník — potře­bu­jeme pro výs­tavbu kostí, zubů a srážlivosti krve. V neposled­ní řadě také posilu­je nervy.

Nedostatek toho­to vita­mínů způ­sobu­je ble­dou pleť, sla­bost, nevol­nost, poruchy krevního oběhu, ekzémy a padání vlasů.

V čem je obsažen? Potraviny se dost opaku­jí. Tak jak jsou v předešlých vita­mínech. Navíc je doplňu­jí luštěniny (fazole, čoč­ka), lis­tová a brukvovitá zelen­i­na (kadeřábek, broko­lice, květák, kapus­ta, mrkev, batá­ta), chia semín­ka, něk­teré ovoce (pomer­anče, fíky), man­dle, jogurty. 

Vita­mín C

Je v první řadě sil­ný antiox­i­dant, který neu­tral­izu­je vol­né radiká­ly. Ty vznika­jí vlivem slunečního záření, znečištěné ovz­duší, kouření nebo nedravá stra­va. Céčko napomáhá zvyšo­vat množství kola­genu v pleti. Zaručí vám mladistvější a pružnější pleť.

Umí brzdit tvor­bu vrásek. Má poz­i­tivní vliv na akné a také pomáhá s redukcí pig­men­tových skvrn. Mdlou pokožku doslo­va rozzáří.

Céčko sice najdete v různých potrav­inách, ale to zrov­na nepomůže. Musíme si najít takovou kos­metiku, která obsahu­je ten­to vita­mín. Můžou to být klid­ně jen sérum, které dáváme pod krém.

Tyto vita­míny jsou důležité nejen na pleť. Také co se nes­mí opomí­jet je dostatek pit­ného režimu, což je 2l — 3l den­ně. Neza­pomí­nat na to. Někdy je oprav­du těžké to dodržet, ale aspoň se o to snažit.